تعزيز البيوتين: كيفية زيادة فيتامين B7؟
نظرة عامة موجزة عن فيتامين ب7 (المعروف أيضًا باسم البيوتين)
فيتامين ب7 القابل للذوبان في الماء، والمعروف أيضًا باسم البيوتين، ضروري لعملية الأيض في الجسم ووظائفه. وهو جزء أساسي من العديد من الإنزيمات المشاركة في عمليات الأيض الحيوية في جسم الإنسان، مثل استقلاب الدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية اللازمة لتخليق البروتين.
يُوجد البيوتين في المكملات الغذائية المُسوّقة للعناية بالبشرة، ويُستخدم لتقوية الشعر والأظافر، لما له من دورٍ معروف في تعزيز نمو الخلايا. لا يُمكن تصنيع البيوتين إلا من خلال البكتيريا، والعفن، والخميرة، والطحالب، وبعض النباتات. ولأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج ما يكفيه من البيوتين بمفرده، يجب تعويضه من خلال النظام الغذائي. وهو ضروري للحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر، كما يُعزز الوظائف العصبية، ويُساعد في استقلاب العناصر الغذائية.
أهمية فيتامين ب7 للصحة العامة
يُحافظ البيوتين على صحة العديد من أجهزة الجسم الأساسية. كلمة "بيوتين"، التي تعني "القوت" أو "المانح للحياة"، مشتقة من الكلمة اليونانية "بيوتوس". البيوتين هو فيتامين ب له فوائد صحية عديدة، بدءًا من الجهاز العصبي والكبد والعينين وصولًا إلى الشعر والبشرة. يساعد البيوتين، كغيره من فيتامينات ب، في استفادة الجسم من الإنزيمات ونقل العناصر الغذائية. يرغب الجميع في شعر وبشرة وأظافر صحية. يُعد البيوتين، أو فيتامين ب7، أحد العناصر الغذائية الأساسية لتحقيق هذا الهدف. على الرغم من أن الكثيرين يمكنهم الحصول على ما يكفي من ب7 من نظامهم الغذائي وحده، إلا أن هناك بعض الحالات التي قد تتطلب تجربة تناول مكملات غذائية.
إدارة مرض السكري
تشير الدراسات المتعلقة بإدارة أعراض داء السكري إلى أن البيوتين قد يكون مفيدًا. فهو يساعد بعض مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، تدعم فيتامينات ب وظائف المخ الطبيعية، مما يساعد في إدارة أعراض مرض السكري العصبي مثل الاعتلال العصبي (تلف أو خلل في أحد الأعصاب).
العناية بالشعر
فوائد البيوتين للشعر معروفة جيدًا. ووفقًا للدراسات، يُساعد البيوتين النساء ذوات الشعر الخفيف على زيادة لمعانه وكثافته وتغطية فروة الرأس.
تحسين الأظافر والبشرة
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن البيوتين يُحسّن ترطيب البشرة ونعومتها ومظهرها. ووفقًا لبعض الدراسات، يُمكن للبيوتين تقوية وتسريع نمو الأظافر. يُمكن أن يُفيد روتينكِ الجمالي من إضافة البيوتين.
رعاية ما قبل الولادة
البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الحمل. وقد أظهرت الدراسات أن نقص البيوتين، وهو أمر شائع لدى النساء الحوامل، قد يُسبب مشاكل صحية للأجنة. لذلك، ينبغي على النساء الحوامل تناول أطعمة غنية بالبيوتين بانتظام، والتفكير في تناول مكملات البيوتين.
قبل الاستخدام، كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
تحسين وظائف المخ
بالإضافة إلى ذلك، يُعد فيتامين ب7 ضروريًا لتعزيز الوظائف الإدراكية للدماغ. فهو يُساعد على إصلاح خلايا الدماغ، ويُستخدم لعلاج أعراض الحالات الذهانية كالهلوسة والاكتئاب والفصام وضبابية الدماغ. كما يُعالج داء العقد القاعدية المُستجيب للبيوتين، مما يُعزز الأداء السليم للجهاز العصبي.
يعزز الصحة العامة
يُعد البيوتين مفيدًا لمن يعانون من مشاكل في الكلى. كما أنه يُخفف بشكل فعال آلام غسيل الكلى وتشنجات العضلات. كما أنه مفيد لعلاج قشرة الرأس لدى الأطفال، والتهاب الجلد الدهني، وأمراض المناعة الذاتية كالتصلب المتعدد لدى البالغين، ويساعد أيضًا على تحسين الرؤية.
مصادر فيتامين ب7 الغذائية
يساعد فيتامين ب البيوتين الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. على الرغم من وجوده بكميات ضئيلة، إلا أنه متوفر في بعض مصادر الغذاء الطبيعية. ولأن البيوتين قابل للذوبان في الماء، لا يستطيع الجسم تخزينه. مع ذلك، تستطيع بكتيريا الأمعاء أيضًا إنتاج البيوتين، وهو موجود أيضًا في العديد من الأطعمة. غالبًا ما يوفر النظام الغذائي المتنوع والصحي ما يكفي من فيتامين ب7 لمعظم الناس. قد تكون المكملات الغذائية أكثر فعالية للآخرين.
إليك بعض المصادر الغذائية لفيتامين ب7 أو البيوتين. يُنصح بتناول هذه الأطعمة الغنية بفيتامين ب7 يوميًا لتحسين الوظائف الإدراكية، ومنع تكسر الأظافر، وزيادة مستويات الطاقة، وتحسين عمليات الأيض.
1. صفار البيض
يحتوي البيض على فيتامينات ب، والبروتين، والحديد، والفوسفور. كما يتواجد البيوتين بكثرة في صفار البيض. فإذا تناولتَ 50 غرامًا من البيض الكامل المسلوق، فستحتوي على 10 ميكروغرامات من البيوتين. يمكنكَ تقليل خطر الإصابة بالتسمم بالسالمونيلا وتعزيز امتصاص البيوتين بتناول البيض المطبوخ جيدًا. يوجد بروتين يُسمى أفيدين في بياض البيض، وإذا استُهلِك نيئًا، فقد يمنع امتصاص فيتامين البيوتين. يُمكن سلق البيض جيدًا، أو قلي البيض، أو استخدامه في صنع الكعك أو الوافل، وغيرها من المخبوزات.
2. البقوليات
البازلاء والفاصولياء والعدس أمثلة على البقوليات الغنية بالبروتين والألياف والعديد من المغذيات الدقيقة. يُعدّ الفول السوداني وفول الصويا من أغنى مصادر البيوتين في هذه الفئة. عادةً ما تُسلق البقوليات وتُضاف إلى الأطعمة المقلية والمخبوزات والأطباق الرئيسية والسلطات كأساس.
3. المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مصدر جيد للألياف والدهون غير المشبعة والبروتين. تحتوي معظمها أيضًا على البيوتين، مع أن كميته تختلف باختلاف النوع. يمكن تناول المكسرات والبذور نيئة، أو إضافتها إلى السلطات، أو طهيها مع المعكرونة أو قليها، أو تحويلها إلى زبدة المكسرات والبذور في المنزل.
4. الكبد
يحتوي الكبد، على وجه الخصوص، على نسبة عالية من البيوتين. وبما أن الكبد هو المكان الذي يخزن فيه الجسم معظم البيوتين، فإن هذا منطقي بيولوجيًا. تحتوي حصة 75 غرامًا من كبد الدجاج المطبوخ على 138 ميكروغرامًا، مما يجعله مصدرًا أغنى. يفضل بعض الناس طهي كبدهم كإضافة لأطباق المعكرونة، أو فرمها في فطائر البرجر المنزلية، أو قليها مع البصل.
5. البطاطا الحلوة
ستجد في البطاطا الحلوة وفرة من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة الكاروتينية. وتُعدّ من أفضل المصادر النباتية للبيوتين. تحتوي حصة نصف كوب من البطاطا الحلوة المطبوخة على 2.4 ميكروغرام من البيوتين. يمكن تسخين البطاطا الحلوة في الميكروويف أو خبزها حتى تصبح طرية. كما يمكنك تقشيرها وغليها وهرسها أو إضافتها إلى فطائر البرجر النباتي.
6. الفطر
الفطر غني بالعناصر الغذائية، ويوفر فوائد صحية عديدة، منها البيوتين. فهو يحمي من الطفيليات والحيوانات المفترسة في البرية بفضل محتواه العالي من البيوتين. يحتوي 120 غرامًا من فطر الأزرار المعلب على 2.6 ميكروغرام من البيوتين. يزن فطر الأزرار الطازج والمقطع 70 غرامًا ويحتوي على 5.6 ميكروغرام. يمكن أيضًا حشو الفطر الطازج وخبزه أو قليه أو إضافته إلى السلطات، بينما يُناسب الفطر المعلب النودلز والبيتزا المنزلية والصلصات والمرق.
7. الموز
يُعد الموز من أكثر الفواكه استهلاكًا في العالم. فهو مصدر غني بالألياف والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الدقيقة مثل النحاس والبوتاسيوم وفيتامينات ب. كما تحتوي موزة صغيرة واحدة (105 غرامات) على حوالي 0.2 ميكروغرام من البيوتين. يمكن دهنه بزبدة الجوز أو إضافته إلى العصائر.
8. البروكلي
بفضل غناه بالألياف والكالسيوم وفيتاميني أ و ج، يُعد البروكلي من أكثر الخضراوات غنىً بالعناصر الغذائية. كما أنه غني بالبيوتين. يحتوي نصف كوب فقط (45 غرامًا) من البروكلي النيء والمقطع على 0.4 ميكروغرام منه. يمكن تناوله نيئًا مع الحمص أو الصلصة، أو مطهوًا على البخار، أو مشويًا مع التوابل وزيت الزيتون، أو ممزوجًا بالشوربات، أو مقليًا، أو يُضاف إلى أطباق المعكرونة والطواجن.
9. الخميرة
تحتوي كلٌّ من خميرة البيرة والخميرة الغذائية على البيوتين، ولكن تختلف كمياتهما باختلاف العلامة التجارية. يستخدم كلٌّ من تخمير البيرة وتخمير الخبز خميرة البيرة، المعروفة أيضًا باسم الخميرة الجافة النشطة. من ناحية أخرى، تُستخدم الخميرة الغذائية، وهي شكل غير نشط من الخميرة، بكثرة في صنع الجبن غير الألباني. تحتوي كل 16 غرامًا من الخميرة الغذائية على ما يصل إلى 21 ميكروغرامًا من البيوتين. من ناحية أخرى، تحتوي العبوة النموذجية (2.25 ملعقة صغيرة (7 غرامات) من الخميرة الجافة النشطة المستخدمة في الخبز)، على 1.4 ميكروغرام من البيوتين.
10. الأفوكادو
على الرغم من أن الأفوكادو معروف بكونه مصدرًا جيدًا للدهون غير المشبعة وحمض الفوليك، إلا أنه غني أيضًا بالبيوتين. تبلغ كمية البيوتين في ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم (200 غرام) 1.85 ميكروغرام على الأقل. يمكن تقطيع الأفوكادو إلى شرائح لتزيين السلطات، وحساء التاكو، والبوريتو، والجواكامولي، والخبز المحمص، أو تناوله نيئًا.
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ب7
ينبغي اتباع نظام غذائي غني بفيتامين ب7 للوقاية من أعراض نقصه، لأنه، كغيره من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لا يُنتج فيتامين البيوتين داخل الجسم، بل يُزال. لذا، لتلبية الاحتياجات الغذائية، يجب الاعتماد كليًا على مصادر الغذاء والمكملات الغذائية الخارجية. ولحسن الحظ، ننعم بوفرة من مصادر الغذاء الطبيعية الغنية بفيتامين ب7، والتي تُلبي احتياجاتنا اليومية.
الأطعمة التالية غنية بفيتامين ب7:
- الجزر، والقرنبيط، والسبانخ، والبروكلي، والفطر، والبطاطا الحلوة هي أمثلة على الخضروات.
- الموز والأفوكادو والتوت من الأمثلة على الفواكه.
- اللوز والفول السوداني والجوز هي أمثلة على المكسرات والبذور، وكذلك بذور عباد الشمس.
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والأرز.
- الحليب وجبن الشيدر، وهي من منتجات الألبان.
- تعتبر أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين والمحار والبيض واللحوم أمثلة على المصادر الحيوانية.
ما هي كمية البيوتين الموصى بتناولها يوميًا؟
لا توجد كمية غذائية مُوصى بها (RDA) للبيوتين، نظرًا لعدم كفاية البيانات لتحديد الاحتياجات اليومية لمعظم الأشخاص الأصحاء. بدلاً من ذلك، يُوجد مستوى كافٍ من المدخول (AI)، مما قد يضمن تناول كمية كافية من العناصر الغذائية.
بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فأكثر، وكذلك النساء الحوامل، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين هي 30 ميكروغرامًا. وتحتاج النساء المرضعات إلى 35 ميكروغرامًا يوميًا. تُعرف الجرعة اليومية القصوى التي يُستبعد أن تُسبب آثارًا جانبية ضارة لدى عامة السكان باسم "المستوى الأعلى المقبول للجرعة" (UL). ونظرًا لقلة التقارير التي تُثبت الآثار الضارة الناجمة عن الجرعات العالية جدًا، لا يوجد مستوى أعلى مقبول للبيوتين.
سيقوم أخصائي الرعاية الصحية المؤهل بنصحك بالجرعة المناسبة لعلاج نقص فيتامين ب7 وقد يقترح كميات مختلفة.
فيتامين ب7: المكملات الغذائية والجرعات
تختلف جرعة مكمل فيتامين ب7 باختلاف المريض. يجب عليك اتباع تعليمات طبيبك أو الملصق. يوضح الجدول التالي الجرعات النموذجية لهذا الدواء فقط. لا تُغير جرعتك إذا اختلفت عن الجرعة الموصى بها إلا إذا نصحك طبيبك بذلك.
تُحدد قوة الدواء الجرعة المناسبة لك. كما أن حالتك الصحية التي تستخدم المكمل الموصوف لها تؤثر على عدد الجرعات اليومية، والفاصل الزمني بين الجرعات، ومدة العلاج.
بالنسبة للأقراص أو الكبسولات المستخدمة كأشكال جرعات فموية:
تعتمد الكمية التي يتم تناولها عن طريق الفم على المدخول اليومي الموصى به للوقاية من النقص:
- للبالغين والمراهقين: جرعة يومية تتراوح من 30 إلى 100 ميكروجرام (ميكروجرام).
- للأطفال من عمر 7 إلى 10 سنوات: 30 ميكروجرام يوميًا.
- للأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات: 25 ميكروجرام يوميًا.
- للأطفال من عمر 0 إلى 3 سنوات: 10-20 ميكروجرام يوميًا.
يتلقى البالغون والمراهقون والأطفال الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين جرعات مختلفة بناءً على مدى شدة العجز في كل حالة.
كيفية اختيار مكمل فيتامين ب7 عالي الجودة؟
عند اختيار أفضل مكملات البيوتين [4] ، يجب أخذ العناصر التالية في الاعتبار:
- المؤشرات الجديرة بالثقة: يجب عليك إعطاء الأفضلية للمنتجات التي خضعت لاختبارات مستقلة للفعالية والنقاء وتلك التي يتم إنتاجها في المؤسسات التي تتبع ممارسات التصنيع الجيدة الحالية (CGMPs) التابعة لإدارة الغذاء والدواء (FDA).
- جودة المكونات: تأكد من أن المنتجات التي تختارها تحتوي على مكونات عالية الجودة وقليل من الحشو أو الإضافات.
- الفحص: للتأكد من أن جميع مكملات البيوتين التي تفكر فيها تلبي المعايير الطبية، يجب عليك أن تطلب من أخصائي رعاية صحية مؤهل ومرخص فحصها جميعًا قبل اتخاذ قرار بشأن واحدة.
طرق أخرى لزيادة فيتامين ب7
سوء التغذية، والإفراط في تناول الكحول، واستخدام بعض الأدوية، كلها عوامل قد تؤدي إلى نقص البيوتين. نقص البيوتين قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر، والاكتئاب، والتعب، ومشاكل أخرى.
يمكن إعطاء جرعات عالية من البيوتين للجسم بفعالية من خلال التنقيط الوريدي والحقن. يمتص الجسم البيوتين بأقصى سرعة ممكنة وبأقصى قدر ممكن من خلال التنقيط الوريدي والحقن. بشكل عام، يُعدّ التنقيط الوريدي للفيتامينات آمنًا. مع ذلك، يُنصح باستشارة طبيبك للتأكد من عدم تناول جرعات زائدة من الفيتامينات لأنها قد تُلحق الضرر بأعضائك. يمكنك الحصول على فوائد متعددة من التنقيط الوريدي للبيوتين، بما في ذلك نمو أسرع للشعر والأظافر، وزيادة الطاقة والتمثيل الغذائي، وخفض مستويات الكوليسترول، واستقرار سكر الدم، وغيرها الكثير.
تغييرات نمط الحياة لتعزيز مستويات البيوتين
ينبغي أن يُلبّي الطعام معظم احتياجات الإنسان الغذائية، لما يُوفّره من تنوع في العناصر الغذائية وغيرها من العناصر المفيدة للصحة. وعندما يتعذّر تلبية هذه الاحتياجات دون الاستعانة بالأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية، فقد تكون هذه الأخيرة مفيدة في بعض الحالات (مثلاً، خلال مراحل حياتية مُحدّدة كالحمل).
النمط الغذائي الصحي هو الذي:
- يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب (نصفها على الأقل حبوب كاملة)، والحليب خالي الدسم أو قليل الدسم، والزبادي، والجبن، والزيوت. يمكنك العثور على البيوتين في بعض الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
- يحتوي على مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك منتجات الصويا والفاصوليا والبازلاء والعدس واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية.
تشمل المصادر الجيدة للبيوتين البيض وبعض اللحوم العضوية ومجموعة متنوعة من المكسرات والبذور والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون.
- يحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- يحد من استهلاك الكحول.
- يتوافق مع متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة حول فيتامين ب7
بشكل عام، يمكن للأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات أن تُعالج نقص البيوتين لديك. ومع ذلك، يعتمد اختيار الأطعمة المناسبة لك على عدة عوامل سيأخذها طبيبك في الاعتبار قبل وصف أي مكملات أو نظام غذائي. ولكن، قد تكون لديك أيضًا بعض الأسئلة حول فيتامين ب7 أو البيوتين وكيف يُساعد في الحفاظ على صحتك. إليك إجابات لبعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول فيتامين ب7 أو البيوتين. ألقِ نظرة!
س1. ما هي كمية البيوتين التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
تُحدد الكمية المُتناولة عن طريق الفم بناءً على الجرعات اليومية المُوصى بها للوقاية من نقص هذا الفيتامين: جرعة يومية تتراوح بين 30 و100 ميكروغرام للبالغين والمراهقين. الأطفال من سن 7 إلى 10 سنوات: 30 ميكروغرام يوميًا، والأطفال من سن 4 إلى 6 سنوات: 25 ميكروغرامًا يوميًا.
س2. هل هناك أي آثار جانبية لتناول مكملات البيوتين؟
قد يؤدي الإفراط في تناول مكملات البيوتين إلى مشاكل صحية. من بين الآثار الجانبية المحتملة للبيوتين: اضطرابات النوم، والطفح الجلدي، واضطرابات الجهاز الهضمي، ومشاكل في إفراز الأنسولين، ومشاكل في الكلى. لا تزال سلامة الاستخدام طويل الأمد أو بجرعات عالية غير معروفة، كما هو الحال مع أي مكمل غذائي. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي نظام غذائي.
س3. ما هي الفاكهة الغنية بفيتامين ب7؟
يحتوي الأفوكادو والموز والتوت على أعلى نسبة من فيتامين ب7 أو البيوتين. يمكنك تناول هذه الفاكهة يوميًا لضمان استمرارية تناول البيوتين. مع ذلك، إذا كنت تعاني من حساسية أو مشاكل صحية أخرى، فاستشر طبيبك قبل تناول أي أطعمة غنية بفيتامين ب7.
س4. ما هي أعراض نقص فيتامين ب7؟
نظراً لقدرة الكحول على منع امتصاص العناصر الغذائية، ولأن تعاطي الكحول غالباً ما يكون مصحوباً بسوء التغذية، فإن إدمان الكحول قد يزيد من خطر نقص البيوتين والعديد من حالات نقص العناصر الغذائية الأخرى. ومن علامات نقص البيوتين تساقط الشعر، وظهور طفح جلدي متقشر حول العينين والأنف والفم، وهشاشة الأظافر.
س5. ما هو الطعام الذي يحتوي على أعلى نسبة من البيوتين؟
تعد اللحوم العضوية والبيض والأسماك واللحوم والبذور والمكسرات وبعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة والبروكلي وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من البيوتين.
الخلاصة
فيتامين ب7 أو البيوتين - وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء - هو عنصر غذائي أساسي يعزز الوظائف الجسدية الصحية، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي للدهون، وتحسين البشرة والرؤية، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، والسيطرة على مرض السكري.
على الرغم من ندرة حدوثه، يُمكن الوقاية منه بتناول أطعمة غنية بالبيوتين. تُعد البقوليات، وصفار البيض، واللحوم العضوية، والمكسرات، والبذور، والفطر، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والخميرة من أفضل مصادر البيوتين. عند تناوله تحت إشراف الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية، يُمكنك تجنب الآثار السامة والاستمتاع بفوائد البيوتين.
استشر الخبراء في سيتي دكتور
اليوم، قد لا نحصل على العناصر الغذائية اللازمة حتى مع اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة تمارين رياضية منتظمة. ومع جدول يومي مزدحم، تصبح المهمة أكثر صعوبة. يمكن أن تكون جرعات الفيتامينات مفيدة جدًا في هذه الحالة، إذ يمكنها تحسين الصحة العامة لجسمك بشكل ملحوظ.
لأسباب عديدة، بعضها غير معروف، قد يُعاني البعض من نقص الفيتامينات. فبينما يُمكن تعويض نقص الفيتامينات بتناول الطعام، قد يحتاج آخرون إلى مُكمّلات غذائية أو حتى حقن، وذلك حسب شدة النقص.
سيصل فريق "طبيب المدينة" إلى موقعك بمجرد اتصال منك، لإجراء فحص شامل، وترتيب جرعات الفيتامينات اللازمة لك. يتكون فريقنا من أطباء وممرضين ومتخصصين طبيين ذوي تدريب ومؤهلات وخبرة واسعة، وهو متاح على مدار الساعة طوال أيام السنة في جميع أنحاء دبي والإمارات العربية المتحدة. يمكنك الاتصال بنا على الرقم 800 5060 أو إرسال رسالة نصية عبر واتساب على الرقم +971 54 5060 704.
